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“Un buen calentamiento puede mejorar y aumentar tu rendimiento deportivo, pero debe estar adaptado al tipo de disciplina que se esté practicando.”

Pero…¿qué es el calentamiento?

Es realizar ejercicios de intensidad moderada que nos ayuden a elevar nuestra temperatura corporal en el cuál se involucren múltiples grupos musculares. El objetivo principal del calentamiento es estimular la circulación de la sangre y prepararnos para el entrenamiento que vendrá después, así como que podamos tener un mejor rendimiento y evitar lesiones.

Debes saber que existen dos tipos de calentamientos:

• El calentamiento general: Su objetivo principal es aumentar el ritmo cardiaco, activar los músculos y los ejercicios recomendables son trotar, saltar cuerda, realizar ejercicios con peso corporal como elevación de rodillas, jumping jacks y estiramientos dinámicos.
• El estiramiento específico: Con él buscamos estirar y fortalecer ciertos grupos de músculos, mediante patadas y ejercicios de movilidad articular.

¡Ahora sí! ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando calentamos?

Sistema circulatorio:

Cuando calentamos la temperatura del cuerpo aumenta y respiramos más profundamente, nuestro corazón bombea más fuerte y esto hace que todos los órganos reciban los nutrientes que necesitan para aportarte energía en el entrenamiento.

Músculos:

Llega más sangre a los músculos, lo que les proporciona más oxígeno y nutrientes, llegan a ser más eficientes y se regeneran con más velocidad.

Articulaciones:

Al darles el movimiento adecuado el cartílago se comprime y se relaja por lo que produce más líquido articular y da como resultado que la capa del cartílago absorba mejor los golpes.

Nervios:

Gracias a que se aceleran los procesos metabólicos del cuerpo, la sensibilidad de las vías nerviosas aumenta.

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

La duración ideal depende de muchos factores como la edad, el estado físico, el tipo de deporte y la temperatura exterior. Gracias a estudios, el tiempo ideal es de 10 a 15 minutos, durante los cuáles debes aumentar progresivamente la intensidad, el pulso debería estar entre el 50% y el 90% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Te presentamos un calentamiento de 10 minutos que debes probar y lo mejor… ¡Lo puedes hacer en tu casa!

Consejos finales

• Debes saber que así como calentamos debemos enfríar y relajar nuestro cuerpo, esto evitará que suframos algún calambre o lesión.
• La fase de enfriamiento debe ser en dos partes: 1) La recuperación: en donde realizar ejercicios de intensidad moderada directamente después de entrenar. ¡No debes frenar de golpe el ejercicio! y 2) La regeneración de los músculos: los estiramientos ayudan a la relajación física y mental.
• El ejercicio de estiramiento lo debes enfocar a la zona que vas a trabajar en tu sesión de ejercicio.
• No olvides que la hidratación es importante en el proceso de ejercicio, tanto antes, como durante y después de él.
• Complementar tu dia con suplementos alimenticios, proteínas, carbohidratos y aminoácidos.

“Un buen calentamiento puede mejorar y aumentar tu rendimiento deportivo, pero debe estar adaptado al tipo de disciplina que se esté practicando.”

Pero…¿qué es el calentamiento?

Es realizar ejercicios de intensidad moderada que nos ayuden a elevar nuestra temperatura corporal en el cuál se involucren múltiples grupos musculares. El objetivo principal del calentamiento es estimular la circulación de la sangre y prepararnos para el entrenamiento que vendrá después, así como que podamos tener un mejor rendimiento y evitar lesiones.

Debes saber que existen dos tipos de calentamientos:

• El calentamiento general: Su objetivo principal es aumentar el ritmo cardiaco, activar los músculos y los ejercicios recomendables son trotar, saltar cuerda, realizar ejercicios con peso corporal como elevación de rodillas, jumping jacks y estiramientos dinámicos.
• El estiramiento específico: Con él buscamos estirar y fortalecer ciertos grupos de músculos, mediante patadas y ejercicios de movilidad articular.

¡Ahora sí! ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando calentamos?

Sistema circulatorio:

Cuando calentamos la temperatura del cuerpo aumenta y respiramos más profundamente, nuestro corazón bombea más fuerte y esto hace que todos los órganos reciban los nutrientes que necesitan para aportarte energía en el entrenamiento.

Músculos:

Llega más sangre a los músculos, lo que les proporciona más oxígeno y nutrientes, llegan a ser más eficientes y se regeneran con más velocidad.

Articulaciones:

Al darles el movimiento adecuado el cartílago se comprime y se relaja por lo que produce más líquido articular y da como resultado que la capa del cartílago absorba mejor los golpes.

Nervios:

Gracias a que se aceleran los procesos metabólicos del cuerpo, la sensibilidad de las vías nerviosas aumenta.

¿Cuánto debe durar el calentamiento?

La duración ideal depende de muchos factores como la edad, el estado físico, el tipo de deporte y la temperatura exterior. Gracias a estudios, el tiempo ideal es de 10 a 15 minutos, durante los cuáles debes aumentar progresivamente la intensidad, el pulso debería estar entre el 50% y el 90% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Te presentamos un calentamiento de 10 minutos que debes probar y lo mejor… ¡Lo puedes hacer en tu casa!

Consejos finales

• Debes saber que así como calentamos debemos enfríar y relajar nuestro cuerpo, esto evitará que suframos algún calambre o lesión.
• La fase de enfriamiento debe ser en dos partes: 1) La recuperación: en donde realizar ejercicios de intensidad moderada directamente después de entrenar. ¡No debes frenar de golpe el ejercicio! y 2) La regeneración de los músculos: los estiramientos ayudan a la relajación física y mental.
• El ejercicio de estiramiento lo debes enfocar a la zona que vas a trabajar en tu sesión de ejercicio.
• No olvides que la hidratación es importante en el proceso de ejercicio, tanto antes, como durante y después de él.
• Complementar tu dia con suplementos alimenticios, proteínas, carbohidratos y aminoácidos.