¡SÁCALE TODO EL PROVECHO A TUS POLEAS ALTA Y BAJA DE METAGYM!

Las poleas son una herramienta muy eficaz para obtener un cuerpo tonificado en poco tiempo, ya que si las usas de la manera correcta puedes conseguir un trabajo muy completo y localizado en los músculos que se trabajen en cada ejercicio.

A continuación te presentamos cuatro ejercicios que puedes hacer con tu estructura de poleas alta y baja, que te ayudarán de manera considerable.

1. Pullover en polea alta

Es un ejercicio en el que se trabaja la musculatura de la espalda gracias a la extensión del hombro y la extensión de la columna.

Este ejercicio no es complicado, pero es necesaria que la movilidad de nuestro hombro sea alta, los músculos que se ejercitan en el ejercicio de polea alta son los siguientes:

Dorsal ancho
Pectoral Mayor externo
Tríceps, cabeza larga
Teres Major
Deltoides, Posterior
Romboides
Elevador de la escápula
Pectoral menor
Tríceps braquial
Pectoral Mayor, clavicular
Recto Abdominal
Abdominales oblicuos
Músculos flexores de la muñeca

2. Extensiones de tríceps en polea alta

Las poleas son una forma excelente para entrenar tus tríceps, ya que, a diferencia de muchos otros ejercicios, permite que la tensión sobre estos sea constante y continua.

En el caso de este ejercicio se te recomienda trabajar con una cuerda como agarre ya que permitirá conseguir los últimos grados de extensión del codo.

Algunos errores comunes que debes evitar al realizar este ejercicio son los siguientes:

Despegar los brazos del cuerpo. si solo haces fuerza con las manos y despegas durante la extensión tus brazos del cuerpo no estarás concentrando el trabajo en el músculo desea. Trata de conservar inmovil el codo al lado de tu cuerpo.
Realizar movimientos bruscos. un movimiento con impulso al extender tu codo o al regresar a la posición inicial puede lesionar tus articulaciones. Trata de concentrarte en conservar un ritmo de manera controlada y sobre todo, en realizar un buen recorrido con tu antebrazo.

3. Face-pull en polea baja

Uno de los mejores ejercicios para tener una espalda fuerte y saludable es el face pull, consiste en realizar un remo, pero en lugar de llevar tus codos a los costados, debes subirlos mucho más para que la carga llegue a tu frente.

Como en todo ejercicio siempre hay algunos errores que debes tratar de evitar para sacarle todo el jugo a tu rutina.

No excedas el peso, es preferible realizar más repeticiones con poco peso. Utiliza una carga con la que puedas hacer al menos 12-14 repeticiones con una buena técnica.
No flexiones los brazos a la cara, en lugar de eso trata de pegar un codazo hacia atrás y hacia arriba.
Nada más deben trabajar tus brazos, tu tronco y tus piernas deben permanecer inmóviles mientras traccionar la polea hacia ti.

4. Pull - Through

Es seguramente uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para desarrollar tus glúteos e isquiotibiales. Es un ejercicio que te ayuda a ganar fuerza, genera un estímulo de entrenamiento único a través del cuál puedes disociar tu cadera de tu columna lumbar, algo que te servirá tanto para potenciar tu peso muerto como para agacharte a atarte tus cordones sin lastimarte.

Tu postura debe estar ligeramente más ancha de lo normal, no debes convertir el movimiento en una sentadilla, sino más bien tipo peso muerto.
Tus caderas deben estar hacia atrás tratando de tocar una pared con tu trasero.
Mantén siempre tu columna en posición neutral y tu cabeza debe seguir la trayectoria de tu cadera.